jak wygląda

Witam, od pewnego czasu ćwicze na siłowni. Moj plan to podstawowy FBW. Wygląda mniej więcej tak; a) wyciskanie 5x5 przysiad 5x5 itd... łydki i/lub brzuch 5x10/15 Podobnie "b)" I pytanie czy w tym planie ćwiczyć w a i b, jak mam napisane brzuch i lydki czy np. w "a" łydki natomiast w "b" brzuch? Anketa mysle, ze jest zbyteczna. Pozdrawiam

[...] 12/10/10 - Szrugsy 3 serie 12/10/8 ale zastanawiam się czy może ten trening byłby lepszy- Ponadczasowy_Trening_Doriana_Yates_a_na_Grzbiet Triceps i biceps trening taki jak w poprzednie dni. SOBOTA(przedramię)- w domu zrobiłem sobie takie cudo tj. na "kija" nawiązałem jeden koniec sznurka a na drugim końcu sznurka doczepiłem obciążenie i [...]

[...] , kondycja taka że na wojewodzkich zawodach zajmowałem wysokie miesjca w biegach przełajowych. W szkole byłem można powiedzieć top1 sportowcem . I kiedy zaczeły się mecze jako tako mi szlo , były postępy , wbilem się do składu , gralem po 15 - 20 min. I pewnego dnia na treningu , poszedłem na piłkę na dobieg. Bramkarz wyszedł z pola karnego i [...]

[...] , kondycja taka że na wojewodzkich zawodach zajmowałem wysokie miesjca w biegach przełajowych. W szkole byłem można powiedzieć top1 sportowcem . I kiedy zaczeły się mecze jako tako mi szlo , były postępy , wbilem się do składu , gralem po 15 - 20 min. I pewnego dnia na treningu , poszedłem na piłkę na dobieg. Bramkarz wyszedł z pola karnego i [...]

[...] , kondycja taka że na wojewodzkich zawodach zajmowałem wysokie miesjca w biegach przełajowych. W szkole byłem można powiedzieć top1 sportowcem . I kiedy zaczeły się mecze jako tako mi szlo , były postępy , wbilem się do składu , gralem po 15 - 20 min. I pewnego dnia na treningu , poszedłem na piłkę na dobieg. Bramkarz wyszedł z pola karnego i [...]

[...] tawróg 100 g troche oleju warzywa są ale róznie wieć nie wpisywałem. wg programu BodyBuilder jest na sucho ~ 2700-2800 kcal no ale do ryżu czy makaronu daje jeszcze sos jakiś to troche kalori też ma. pomyślałem że do każdego posiłku dodam po 20 g oleju rzepakowego (od razu mówie na oliwe z oliwek nie będę marnował kasy, olej to olej) to by [...]

Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie [...]

[...] dożo czasu na trenowanie, posiadam tez pseuodo siłownie, myślę ze warto byłoby zacząć intensywnie trenować. Posiadam także platformę wibracyjna, która nie wiem czy przynosi jakieś wymierne korzyści, ale skoro juz jest to przed TV zawsze z niej skorzystam. Nie owijając w bawełnę proszę o pomoc w ocenie planu. Siłownia "A - wymachy sztangielka [...]

[...] w autobusie (jezeli macie pomysl co tu wstawic to powiedzcie) Po treningu lowickie kasza grycz. z piersia kuraka tunczyk twarog oliwa To tyle. Nie chcialo mi sie rozpisywac wszystkiego. Ogolnie wychodzi mi (bez tego przedtreningowego bo nie wiem czy to dobre moze cos doradzicie) 2700kcal. B 227 WW 315 T 70 Tak wiec jak to wyglada wedlug was?

Siema! Dzisiaj postanowiłem założyć temat, ponieważ jestem ektomorfikiem i trudno mi przybrać na wadze. Mam 16lat, waże 44kg, wzrost 169cm, moja klata nie wygląda jak "klata" tylko same kości. Proszę was o radę abyście mi coś podsuneli, czy opłaca się brać odżywki, kreatyne itd. Trening na siłowni dopiero zaczynam. Diete mam jakąś ułożoną ale nie [...]

Dowiedziałem się ostatnio o tym że odbędą się otwarte mistrzostwa śląska w Muay thai (www.federacja.pro) Nigdy nie byłem na żadnym turnieju i chciałbym się dowiedzieć jak to wszystko wygląda czy duż osób jezdzi na takie turnieje.ktoś z was sie wybiera?

[...] barki - unoszenie sztangielek w przod, wyciskanie sztangielek, triceps - wyciskanie francuskie, kaptury - szrugsy, no i standardowo przedramie. Brzuch robię po siłowni w innej formie. Co sądzicie o tym zestawie? Oczywiście ilość serii jest juz ustalona zgodnie z priorytetami, pytam tylko jak według was wygląda ten plan. Pozdrawiam :)

Witam. Mam 18 lat wzrost ok.180cm i waga 62 kg. Tak jak w temacie szukam białka, lecz dla lepszego zrozumienia sytuacji dodam jakies info o mnie. Swoją kariere z treningami zaczalem jakos 2 lata temu kiedy to z nudów robilem 5 pompek ( na tyle mnie bylo stac ) rok temu przeszedlem na cos powazneijszego, pierwsze plany ( A6W, program 100 pompek), [...]

[...] o pomoc w ułożeniu planu...Teraz moja rozpiska wygląda mniej wiecej tak: Pon-Barki Triceps Wyciąg -20kg Sztanga przó-tył -25kg I kilka innych ćwiczeń które nie wiem jak opisać z proporcjonalnym ciezarem do w.w Wt-Klatka Kaptury Szeroki 4x8-35kg Waski 4-8-30 Wyciskanie na po 5kg na hantelku Rozpiętki to samo Czw Biceps plecy Hantle-7kg [...]

[...] głowę, patrzę w posadzkę a nie na przeciwnika itp. itd. Sprawa wygląda tak, że nie boje się przyjąć ciosu, tylko tego cholernego bólu głowy który następuje później, jak już wrócę do domu. Nie mogę wtedy funkcjonować bez przeciwbólowych. Badania robiłem, EEG prawidłowe, wszystko inne też cacy. Co to może być? Czy po prostu tak jest na [...]

[...] "idealnym" spasowaniem (mam też sztangielki, na które nie da się normalnie założyć wszystkich talerzy, trzeba z nimi kombinować, obracać je etc. - oczywiście zarówno talerze jak i gryfy produkcji Marbo); chodzi mi o tulejki - są za szerokie. Jedna wejdzie, ale druga już nie, przez co oparcie będzie się "suwać" na boki. [...]

[...] IO 2008 nieco się zachwiał (na szczęście nie było falstartu), a na pierwszym płotku był dopiero trzeci, jednak w dalszej części dystansu odrobił straty i wbiegł na metę jako pierwszy. Jego wynik to 7.65. Drugi był Dominik Bochenek (7.68), który również uzyskał prawo startu w HMŚ. – Wygląda na to, że ciężki trening zaczyna oddawać. Ten start [...]

[...] węglowodany - staram się nie przekraczać 50g, z warzyw i owoców, sosów sałatkowcyh W przybliżeniu daje to ok. 1484 kcal. Od razu zaznaczę, że kaloryczność celowo ustawiłam jak najniżej, żeby przyspieszyć pierwszy etap utraty tkanki tłuszczowej. Chciałabym stracić ok. 10 kilogramów w tempie dość szybkim, później nieco zwolnić. Niestety obecna [...]

[...] . Założyłem ten temat, gdyż zależy mi na treningu kung fu (w ostateczności karate, chociaż wolę tradycyjne-widowiskowe style ^^) , lecz nie mam pojęcia czy w Tychach jest jakaś inna szkoła tzn. inny styl niż : Chan Shaolin Si, Dju-Su. Niby ten wymieniony wyżej styl zalicza się do kung fu, ale oglądając filmiki itp. wnioskuje , że jest to [...]

[...] siłowni : łaćżnie z 1,5 roku ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie w csa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jak z celem treningowym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamiezam zalezy co doradzicie co do diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]